ilość powtórzeń

K.O. plus jabłko Bx, prolongatum Bx, hmb mega caps Olimp, to wszystko. reszta jest w treningu. to oznacza konkretne podejście do każdej sesji na siłowni, panowie bez obrazy ale takie gadanie o pełnych ruchach, technikach izolacji, napinaniu mięśni itp dobre jest jak ktoś chce uciec od cieżkiego treningu.. ja nie będe się zastanawiał nad tym czy [...]

A i jeszcze czy jest dobra ilość serii i powtórzeń jeśli chce ćwiczyć na mase? Zmieniony przez - XMetiuX w dniu 2008-01-27 19:24:50

Ok rozumiem ,że w każdym ćwiczeniu jedna seria/stacja po max powtórzeń , przynajmniej w pierwszym tygodniu dopóki nie zwiększy się ilość obwodów ? :) Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-09-13 15:27:00 Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-09-13 15:27:14 Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-09-13 15:27:50

No tak własnie czytam. Ale ten temat był złożony w 2004 a numer MD ze stycznia 2009 roku i tak nasuwa mi się wniosek, że może przez te pare lat doszedł Radek do wniosku, iż lepiej jednak sprawdza się ilość 15 powtórzeń zamiast 20?

Wczoraj robiłem barki i nogi.Dałem ciała na suwnicy.Mimo że przysiady lekko poszły to chyba ta ilość serii mnie lekko wypompowała i poległem pod ciężarem którym zwykle robię 8 powtórzeń.Ostatnią serię zrobiłem tylko 4 powtórzeniaDałbym może jakoś radę zrobić 5,może i 6 ale odpuściłem.Czy mógłbym zamienić suwnicę na przysiady przednie?Moja suwnica [...]

Siła to (1-2-4-6-8) powtórzeń i mniejsza ilośc seri

[...] spoko. Nie przesadzał bym z aerobami teraz ,wystarczy, że zrobisz sobie 10-15 min po treningu. Zostaw sobie możliwość dodania ich w trudniejszym okresie redukcji, tak samo ilość treningów, 3 w tygodniu wystarczą w zupełności. Nie bój się też dużych ciężarów śmiało możesz zejść na 10, a w niektórych ćwiczeniach nawet 5 powtórzeń (po delikatnych [...]

[...] powtórzeń ale uwierz na słowo będziesz czuł brzuch z takimi przerwami :) Mam prośbę czy mógłbyś rozpisywać swój trening tak: 1) Unoszenie kolan w zwisie na drążku(brzuch) ilość wykonanych powtórzń w serii czyli np.( 10/10/10) /ciężar w poszczególnej serii (np. 5kg/7kg/9kg) / i jak przebiegło ćwiczenie twoje relacje łatwo/trudno. Jak wykonujesz [...]

Sory nie bylo mnie pare dni na forum. Sosek18: rowniez nie wierze ze Traktor doradzilby Ci cwiczenie bicka i tricepsa oddzielnie, jesli nawet Ci cokolwiek doradzal, to widocznie nie posluchales jego rad.. poza tym, ja sam czesto wzoruje sie na jego postach Mastah88: wykroki wlansie maja byc pewnego rodzaju urozmaiceniem, w inny sposob oddzialuja [...]

zwiększ ilość serii np 4 do 6 i powtórzeń odpowiednio więcej.Modlitewnik i katuj bica do bólu!Efekt murowany

Thats_Nice chcesz mnie wykonczyc? Pon: klata wt: lapy sr: grzbiet czw: wolne pt: bary sob: nogi ndz: wolne obciazanie - 60-75% swoich mozliwosci na 75% koncze zwykle.. to mi nic nie mowi. LICZA SIE KONKRETY! ilosc cwiczen,serii,powtorzen. a tak na marginesie... niezly jestes-5 dni treningowych. co za marnotrawstwo czasu i energii. dlaczego [...]

W siedem tygodni będzie Ci ciężko ta solidnie poprawić ilość podciągnięć na drążku. Bo jedno powtórzenie to mało ;-) Więc ile mogę osiągnąć? To zależy dużo od predyspozycji i podejścia do tematu, ale kilka powtórzeń można podciągnąć do przodu.

[...] stojąc, Unoszeniach na boki w opadzie tułowia i wyciskaniu na barki w siadzie. Klatkę trenuję wyciskaniem leżąć, aktywnym opuszczaniem, trzymaniem sztangi. Dobrze dobrałem ilość serii i powtórzeń? A i najważniejsze, jak wygląda rozkład partii względem planu wyciskania? Bo jednak nie masa, a siła w wl jest moim piorytetem, z 90kg po 10 tyg na [...]

Zacznij od 2 tygodni regeneracji:: ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II OBCINAMY JEDNAK ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe [...]

[...] 2s 12-10 Czytałem że nogi i plecy to cała machina napędowa budowania masy więc razem z klatką ustalam je jako priorytet, reszta to ćwiczenia dodatkowe, zmniejszyłem trochę ilość serii zobaczymy jaki przyniesie to efekt. Zastanawiam się czy nie dodać po klatce Martwego Ciągu?, mam 15 lat nie będzie to za dużo?. I czy liczba powtórzeń w seriach [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10 ciężarem 9kg/7kg + trening brzucha SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 30/30/30 powtórzeń BRZUSZKI STANDARDOWE 30/30/30 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20/20/20 Po treningu 10 minut na rowerku nie mam na nic siły chyba trzeba będzie zwiększyć ilość kcal bo coś słabo się czuję coraz mniej siły widzę to na treningach...

[...] 4-5 po 20-25 powtórzeń - barki. Zamiast wyciskania hantli i unoszenia sztangi daj unoszenie ramion bokiem i w opadzie tułowia - daj coś na dwugłowe nóg, zmniejsz trochę ilość serii w ćw. na czworogłowe (do 4-5) - wyrzuciłbym również jedno ćwiczenie na biceps - plecy: *podciąganie szerokim nachwytem 4*max (podstawowe ćwiczenie rozwijające [...]

w Twoim przypadku smialo moga byc to pol przysiady, nie wiem w jakim kontekscie mowi o tym, aby nie robic pelnych przysiadow, jak w kontekscie znacznej ilosci powtorzen, gdzie wykonujemy je stricte na ilosc, to jakis sens w tym moze byc, jednak nia ma nic gorszegop dla stwow, jak praca na skroconych zakresach ruchow, bo taki misien przyzwyczaja [...]

Drążek mam w futrynie pokoju,chodzi po prostu o to że tak jest mi wygodniej,zdążę trochę odpocząc i mogę robić resztę parti. Ilość seri myślę 5 na duże partie,3-4 na małe,liczba powtórzeń zalezna od ćwiczenia,np w bicepsie robię po 8 powtrzeń na każdą rękę,a w przysiadów 20

[...] czy wyciskanie waska (bo nie wiem jak porecze pojda u mnie , nigdy nie probowalem) Teraz moje pytanie , ile mam zastosować i w jakim ćwiczeniu bo wiem ze to roznie jest ilość serii , powtórzeń oraz jak zwiększać ciężar bo ostatnio robilem 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie z tym samym ciezarem. Zakres powt 10-12 . Chciałbym żeby teraz jakoś [...]